नींद लाने की कोशिश का खुलासा?
नींद की क्रिया हमारे मस्तिष्क के नीचे के केंद्र में हाइपोथेलेमस नामक ग्रंथि से शुरू होती है। इसका नींद केंद्र आंखों के माध्यम से बाहरी प्रकाश से सीधे परिचित है। थकान केंद्र मांसपेशी में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा की निगरानी करता है। जैसे-जैसे बढ़ता है शरीर थक जाता है। अंधेरा बढ़ने या थकान बढ़ने पर हाइपोथैलेमस के केंद्र में रसायन छोड़ता है। पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन हार्मोन, एक रासायनिक संकेत जारी करती है। यह हार्मोन मस्तिष्क के नियंत्रण केंद्रों में से एक को बंद कर देता है। शरीर से संदेश ज़िपलाइन केंद्रों को भी बंद कर देता है। नतीजतन, हम सो जाते हैं।
अगर नींद इतनी सहज और आसान है, तो ज्यादातर लोगों को सोने में परेशानी क्यों होती है? इसका सीधा उत्तर यह है कि शरीर को थका देने पर नींद आने लगती है। जो लोग पूरे दिन कड़ी मेहनत करते हैं, उनके शरीर अपने आप समाप्त हो जाते हैं, इसलिए वे पीछे नहीं देखते हैं या जानते हैं कि कब सो जाना है।
नींद न आने की समस्या से परेशान हर किसी को थकना पड़ता है। उनका श्रम अधिक मानसिक है। काम ऐसा है कि ज्यादातर बैठना पड़ता है! मार्केटिंग जैसी नौकरी में भी लोगों को वाहन पर ही रहना पड़ता है। वे शारीरिक रूप से अधिक थके हुए महसूस करते हैं। तनाव अधिक झेलना पड़ता है। इसीलिए लेटते समय शरीर इतना थका नहीं होता, कि मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को बंद कर देता है।
इसके अलावा कारणों में से एक पाचन और स्वास्थ्य है। यह पाचन और स्वास्थ्य दोनों में समान है। यदि पाचन ठीक से किया जाता है, तो स्वास्थ्य स्वचालित रूप से बनाए रखा जाएगा और पाचन तब होगा जब शरीर की सभी मांसपेशियां काम कर रही हों। शरीर निरंतर गतिमान है। उस स्थिति में, हमारी मल त्याग आसानी से हो जाता है। शरीर के सभी हार्मोन जो सभी अंगों को कार्य करने से रखने वाले हैं, वे भी समाप्त हो जाते हैं तो प्रतिरक्षा प्रणाली भी बहुत कुशल है। शरीर गर्म और स्वस्थ होता है।
दूसरा कारण भोजन है। अगर शरीर लगातार चलता रहे तो हर दिन शरीर को बहुत ऊर्जा की जरूरत होती है। पाचन तंत्र द्वारा ऊर्जा का पाचन होता है। इसलिए, रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों का इस तरह से सेवन किया जाना चाहिए जो शरीर को सभी ऊर्जा प्रदान कर सकें। इसमें फाइबर, प्रोटीन, शर्करा, खनिज, विटामिन आदि होते हैं।
तीसरा कारण पोषण है। आपके शरीर को शरीर के विभिन्न कार्यों को करने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और आपके द्वारा किए जाने वाले काम के प्रकार पर निर्भर करता है। हमें यह जानना चाहिए और यह भी पता होना चाहिए कि पोषक तत्व कहां उपलब्ध हैं। अगर इस बात का ध्यान रखा जाए तो सभी पोषक तत्व उपलब्ध होंगे और शरीर में पोषक तत्वों की कमी से पैदा होने वाला हार्मोन नींद के रास्ते में नहीं मिलेगा।
यदि तीनों अच्छे हैं, तो नींद परेशान नहीं है।
हमारे शरीर की संरचना ऐसी है कि अगर आप रोज सुबह 3 बजे उठते हैं, तो आपकी नींद अपने आप 3-4 बजे चली जाएगी। अगर आप रोजाना दोपहर के 3-4 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपकी आंखें काली पड़ने लगेंगी और आपकी नींद सुबह 3 बजे शुरू हो जाएगी। इसका मतलब यह है कि सोने और जागने के लिए एक निश्चित समय बनाए रखने के दौरान शरीर अपने आप ही इसका पालन करता है। इसे बॉडी क्लॉक कहा जाता है।
एक बार जब इसमें समय लग जाता है, तो शरीर सो जाता है और उसी समय जाग जाता है। इस समय के बावजूद नींद या जागना न करें, अन्यथा शरीर की घड़ी परेशान हो जाएगी। तब वह नहीं जानता कि कब उसे सांस लेने के लिए और कब जगाने के लिए रासायनिक साँस लेना और छोड़ना है। एक बार जब यह परेशान हो जाता है, तो हमारी नींद दिनों के लिए अनियमित हो जाती है।
पश्चिम से पूर्व की ओर यात्रा, दिन और रात का समय बदलता है। इस वजह से, घड़ी अशांति के दिनों के लिए सोने का समय निर्धारित नहीं करती है। इसे जेटलैग कहा जाता है।
इसके अलावा, यदि आपकी श्वास में गड़बड़ी है, तो आप नींद के बाद सांस की तकलीफ के कारण रात में अचानक उठेंगे। ऐसा करने से, श्वास फिर से शुरू हो जाएगी और आप तुरंत सो जाएंगे। ऐसा कई बार हो सकता है। रात में होने वाली इन गड़बड़ियों को सुबह याद नहीं किया जाता है, लेकिन इनकी वजह से दिन अंधेरा और उबाऊ हो जाता है।
यदि इनमें से कोई भी कारण अभी भी नहीं है और आप अभी तक सो नहीं रहे हैं, तो बहाना बनाने के बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए सोचें कि आपके मस्तिष्क में कुछ रासायनिक लोच है। इसलिए इनका इलाज करने के लिए किसी अच्छे डॉक्टर से मिलें।
