16 नियम जो आपकी सेहत को बनाएंगे स्वस्थ
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नियम 1: सेंधा नमक का प्रयोग करें
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सेंधा नमक, जिसे पिंक हिमालय साल्ट भी कहा जाता है, व्हाइट साल्ट की तुलना में बेहतर है। इसका उपयोग करने से आपकी सेहत पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता।
नियम 2: रात को चलें
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खाना खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। रिसर्च दिखाती है कि इससे आपका वजन कम होता है, गैस और एसिडिटी नहीं बनती है और आपको अच्छी नींद आती है।
नियम 3: खाने के बाद पानी पिएं
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खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक पानी पीना चाहिए। खाना खाने के बाद तुरंत पानी पीने से डाइजेशन कमजोर हो जाता है और वजन बढ़ता है।
नियम 4: रोजाना पानी पीना
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दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। इससे आपको गुर्दे की पथरी और हार्मफुल टॉकसाइंस से बचाया जा सकता है।
नियम 5: सुबह उठते ही पानी पिएं
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सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएं और आंखों में ठंडा पानी की छींटे लगाएं। इससे आपकी बॉडी डिटॉक्स होती है और आंखों की रोशनी बढ़ती है।
नियम 6: रफ तेल का इस्तेमाल न करें
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रफ तेल की जगह पर गाय के देसी घी का उपयोग करें। रफ तेल बहुत सारे केमिकल प्रोसेसिंग के बाद बनता है और यह आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है।
नियम 7: खाने में रंग बिरंगी चीजें पीएं
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खाने में रंग बिरंगी सब्जियां और फल शामिल करने से आपको विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन मिलते हैं, जो आपके सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
नियम 8: व्हाइट चीजों से परहेज करें
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व्हाइट चीज जैसे कि व्हाइट शुगर, व्हाइट साल्ट, व्हाइट राइस और व्हाइट आटा न खाएं। ये चीजें भारी होती हैं और इनमें फाइबर कम होता है।
नियम 9: दही राजमा और चावल रात में न खाएं
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रात में दही, राजमा और चावल न खाएं। ये चीजें पेट में गैस और एसिडिटी का कारण बनती हैं और वजन बढ़ने की समस्या पैदा करती हैं।
नियम 10: खाली पेट चाय और कॉफी न पीएं
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खाली पेट चाय और कॉफी पीने से पेट में अधिक एसिड बनता है और भूख कम हो जाती है। अगर आपको सुबह में चाय पीनी ही है, तो पहले नाश्ते में कुछ खाने के बाद ही पीएं।
नियम 11: रात को हैवी खाना न खाएं
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रात को हैवी खाना न खाएं। ये आपके वजन को तेजी से बढ़ाता है, मेटाबॉलिज्म को सुस्त करता है और डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है।
नियम 12: रोजाना एक गिलास एप्पल खाएं
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रोजाना एक गिलास एप्पल खाएं। इससे आपको मोटापे से बचेंगे और बॉडी डिटॉक्स होगी।
नियम 13: रोजाना 10,000 कदम चलें
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रोजाना कम से कम 10,000 कदम चलें। इसका टारगेट सेट करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। पैदल चलना मोटापे, डायबिटीज, ब्लू प्रेशर और हार्ट अटैक की रिस्क को कम करता है।
नियम 14: रोजाना नींबू पानी पिएं
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रोजाना एक गिलास नींबू पानी पिएं। नींबू पानी पीने से मोटापे से बचेंगे, बॉडी डिटॉक्स होगी और इम्यूनिटी बढ़ेगी।
नियम 15: दोपहर का खाना में सलाद खाएं
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दोपहर का खाना में आधा घंटे पहले एक बड़ा कटोरा भर के सलाद खाएं। इससे आपकी शुगर कंट्रोल में रहेगी, मोटापा कम होगा, बॉडी में एनर्जी बढ़ेगी और डाइजेशन भी बेहतर होगा।
नियम 16: खाद्य को चबाकर और धीरे से खाएं
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खाद्य को बैठकर और धीरे-धीरे चबाकर खाएं। एक साथ में खाना पेट को भारी महसूस होता है और आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। इसके साथ ही हमेशा ठंडा पानी या गुनगुना पानी पीएं।
