pet ki charbi kam krein

 उत्थान परस्तासन


 उत्थान परस्तासन  से पेट और मेरुदंड लचीला बनता है  पेट की चर्बी कम् होती है 
महिलाओं के लिए विशेष लाभकारी है। इससे वायु विकार भी दूर होते है। सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ।
अब अपनी भुजाओं  को अपने सीने के नीचे इंटरलॉक करलें।
पहले सिर, फिर सीने और अंत मे नितम्बो को ऊपर उठाइये।
धड़ को पीछे ले जाते हुए ठुड्डी और सीने को जमीन पर इंटरलॉक भुजाओं  के पीछे सटा दें ताकि नितम्ब अच्छी तरह से ऊपर उठ जाएँ।  नितम्ब ऊपर उटाते हुए साँस भरें और यथाशक्ति रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य इस्थ्ती मैं आ जाएँ। इसे अधिकतम 5 मिनट करें।