vkraasan

 बक्रासन 

दण्डासन में  बैठकर दाया पैर मोड़कर बाए  जंगा के पास घुटने से सटाकर रखिये  बाया पैर सीदा रहे 

बाये हाथ को दाये पैर के बीच से लाकर दायें पैर के पंजे के पास टिकाइये 

दाहिने  हाथ को कमर के पीछे भूमि पर सीधा रखिये गर्दन को घुमाकर दाहिनी और मोड़कर देखिये बांया पैर , कमर , दाहिना हाँथ सीधा रहेंगे  इसे चार से छह बार कर सकते हैं 

इसी प्रकार दूसरी और से करना चाइये 

लाभ 
कमर की चर्बी को कम करता है