टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के लिए सही डाइट और लाइफस्टाइल बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:
1. प्रोटीन से भरपूर चीजें
- अंडे – हेल्दी फैट्स और प्रोटीन का अच्छा स्रोत।
- मछली (साल्मन, ट्यूना) – ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं।
- चिकन और बीफ – लीन प्रोटीन जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में सहायक है।
- पनीर और दही – प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर।
2. जिंक और मैग्नीशियम युक्त चीजें
- कद्दू के बीज
- पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां
- बादाम, अखरोट और काजू
- डार्क चॉकलेट
3. विटामिन डी से भरपूर चीजें
- सूरज की रोशनी – यह टेस्टोस्टेरोन लेवल को नेचुरली बढ़ाने में मदद करती है।
- मशरूम
- फोर्टिफाइड दूध और दही
4. स्वस्थ वसा (Healthy Fats)
- नारियल तेल
- एवोकाडो
- ऑलिव ऑयल
- घी
5. फलों और सब्जियों का सेवन
- केला – एंजाइम ब्रोमेलिन होता है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है।
- तरबूज और अनार – ये रक्त संचार को बढ़ाकर हार्मोन के स्तर को सुधारते हैं।
- ब्रोकोली और फूलगोभी – शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करती हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है।
6. जड़ी-बूटियां और सप्लीमेंट्स
- अश्वगंधा – तनाव कम कर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में सहायक है।
- शिलाजीत
- ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस (गोखरू)
7. अन्य महत्वपूर्ण बातें
- अल्कोहल और शुगर का सेवन कम करें।
- नियमित व्यायाम करें (विशेषकर वजन उठाने वाले एक्सरसाइज)।
- पर्याप्त नींद लें (7-8 घंटे)।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सही डाइट और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना सबसे प्रभावी तरीका है।
